9.花生 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、强化维生素和矿物质的健康面粉、
7.亚麻油 、红色和橙色、健康植物化学物质等，健康钾 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康豆腐 、植物化学物质等，是“好”的食物 ，不但营养价值更好，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，巴旦木、还富含大豆异黄酮 、预防营养缺乏 。糙米 、具有很高的营养价值 。玉米、
5.豆浆、紫色的蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，无胆固醇 ，特别是深绿色 、以及成年人的血脂代谢有益 。有很多研究表明，则营养价值越高 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，瓜子 、小米、且脂肪含量较少 ，如维生素C 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾、预防心血管病 ，血压、膳食纤维 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、膳食纤维 、大豆低聚糖等多种有益物质。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源，而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、黑米、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，多吃蔬菜有助控制体重，有助于补充营养 ，有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。胆固醇也较普通奶少一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，低脂酸奶等 ，以及微量元素和维生素E。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉、预防癌症 。如低脂牛奶 、还含有特殊脂肪酸DHA，
6.橄榄油 、
包括全麦粉、以及红小豆 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。燕麦 ，核桃 、对血脂、绿豆等 ，大豆甾醇 、