无须烹调制作 ，营养加分但其实它们更适合早餐时食用。早餐
不同种类的吃坚坚果风味各异 ，开心果 、
松子 、西瓜子 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感，腰果
、“一把瓜子半把油”
，核桃
、瓜子
，即使作为早餐也要适可而止
，大多超过50%，它们的脂肪含量都很高
，这些坚果含有较多的蛋白质 、南瓜子 、葵花子 、大杏仁（巴旦木） 、核桃 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，所以坚果都不宜大量食用 ，都具有很好的营养价值。大杏仁（巴旦木） 、不论是最普通的花生 、山核桃（小胡桃）等 ，
