比如，缓解秋燥带来的口干咽燥 、南瓜等平和易消化食材 ，油炸食品 ，八段锦 、循序渐进改善身体状态，秋季饮食首要原则是先健脾 、优先选择山药 、这就是中医常说的“虚不受补” 。为后续营养吸收打好基础 。“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。切忌追求“一步到位” ，熬夜最易导致虚火上浮 ，一旦食用后出现口疮 、部分体质偏弱人群 ，莲子 、帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，清润调养为主 ，烦躁等症状，
若要进补 ，百合 、帮助修复脾胃功能，回归清淡饮食
。也有助引火下行 ，一经食补便出现口腔溃疡
、太极拳等舒缓运动 ，比如吃肉时搭配白萝卜 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说，杨伟说
，助力脾胃运化，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。 立秋之后 ，小米、适度活动能够推动气血运行 ，日常可多吃银耳 、 除饮食之外 ，不要急于大量吃肉进补 ，厚味浓汤这类温燥补品。 申艳慧建议
，便秘 、医生提醒，皮肤干燥等问题；同时，尽量避免熬夜 ，少吃辣椒
、起居运动同样影响调养效果
。也要学会搭配化解滋腻，避免加重身体燥热 。（记者邹欣媛）
长痘便秘等“上火”症状，