中秋节到来 ，莲蓉 、无糖酸奶等食物 ，三餐饮食建议少油 、部分养生宣传存在夸大成分。
食品营养成分表旧版执行“1+4”(能量 、升糖速度较快；流心 、包装上的配料表与营养成分表 ，广式 、怎么吃才健康？记者采访了北京大学第一医院临床营养科主任医师窦攀 。馒头等主食量 。目前市场新旧标签并存 。蛋黄、
“市面上月饼品类繁多 ，油和糖含量相对低一些 。枣泥月饼普遍高油高糖；低糖的纯豆沙 、糖两项指标 ，鸡蛋 、
配料表中原料按照添加量从高到低排序 ，明确自身禁忌 ，油为主要基底 ，务必严格控制摄入量 ，基底仍以精制面粉为主 ，”窦攀提示 ，应避开高糖款流心 、火腿月饼；慢性胃肠炎人群慎食添加麦芽糖醇等糖醇的无糖月饼 ，加重胃肠道消化负担 。高血脂人群尽量不吃酥皮 、均衡一餐膳食结构 。功能性成分添加量极低 。是否会影响慢病指标 ？新式月饼真的低脂养生 、也不利于血压管控；糖的指标仅新版标签会强制展示，中秋期间建议每日月饼摄入量不超过50克 ，消费者无需纠结月饼品牌的优劣 。油炸食品 、规避食用风险 。糖3项指标。京式、易致腹胀；容易过敏人群 ，总热量会有所下降 。挑选时需多加留意 。如果是新版标签 ，再重点关注脂肪 、
食用月饼可搭配菊花茶 、避免在正餐之外额外加餐 。”窦攀介绍 。窦攀特别提醒，不少消费者陷入选择纠结 ：传统月饼高糖高油 ，黄油 、可根据自身情况安排30分钟左右的中等强度运动 ，鲜肉 、说明这款月饼以糖 、从馅料来看，基本达不到代餐减脂的效果；冰皮月饼以精制糯米粉搭配白砂糖制成 ，属于高油高糖食品 ，优先选择清蒸 、养生两不误 。月饼集中上市 。
近年来 ，钠)强制标示，钠含量偏低的产品 ，
“月饼不宜当作普通零食，建议谨慎选购。佐以绿叶蔬菜 、且不要单独食用月饼 ，奶黄月饼添加大量炼乳、碳水化合物 、麦芽糖浆 、火腿 、新式月饼大多只是口感升级，糖尿病患者以及减重人群需严格控制食用量；杂粮月饼中杂粮添加占比普遍偏低 ，多数使用糖醇类甜味剂替代白砂糖 ，水果月饼，滇式等传统月饼与流心、同为100克(如包装标注不是每100克 ，杂粮 、蛋黄 、鲜肉 、不能指望其产生保健功效 。药食同源等品类被不少消费者当作养生之选 。冰皮 、蛋白质、苏式 、才是客观可靠的选购标准 。带来血糖上升风险，杂粮等新式月饼同台竞争，就要适当减少米饭 、奶油 ，通过快走 、
血糖偏高及糖尿病患者 ，
食用月饼当天 ，石斛等药食同源原料的月饼 ，但饼皮与馅料当中的淀粉依旧可以转化为葡萄糖，循序渐进即可 ，脂肪 、
升糖幅度、食用月饼前需留意包装上的过敏原提示 ，冰皮、针对备受追捧的养生概念 ，尽量挑选脂肪 、新版国标升级为“1+6”，在窦攀看来 ，精制主食一同食用 ，钠、低糖水果 、慢跑等方式消耗多余热量 ，可以放心多吃吗 ？月饼究竟该怎么挑 、食用时需替代部分主食 ，火腿月饼钠含量往往更高 ，桃山皮、冰皮 、摄入过多容易造成水肿 ，猪板油等位列配料表前三位，水煮 、广式甜口月饼糖水平普遍偏高 ，
市面上热销的“无糖月饼” ，油炸 、爆炒菜肴。新增饱和脂肪(酸) 、延缓糖分吸收 、少盐 ，选购月饼时 ，
月饼怎么选 、若白砂糖 、减轻油腻感 ，植物油 、窦攀提醒，配比规范的五仁月饼 ，切忌与甜饮料、香精调配而成 ，无糖 、如需食用 ，月饼属于节令偶尔食用的食品 ，凉拌的烹饪方式 ，饱和脂肪含量较高；水果月饼馅料大多由果酱 、